Squat; spor salonlarında ya da evde yaptığımız antrenmanlarda bol bol tekrarladığımız hareketlerden biridir.

Bu hareket vücudun en büyük kas kütlesine sahip bölgesi olan bacak kaslarını çalıştırdığı için metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını sağlar. Sadece bacak kaslarını çalıştırmakla kalmaz, kalça ve basen şekillendirme konusunda oldukça etkilidir. Peki çok squat yaparsak bacaklarımız incelir mi? Kalınlaşır mı?

Bu konu ile ilgili küçük bir tecrübem mevcut. Son yıllarda aktif olarak spor yapan biri olarak gerek evde, gerek spor salonunda yaptığım antrenmanlarda squat vazgeçilmezim oldu. 

Bağımlısı olduğum squatı ilk yapmaya başladığımda ağırlık kullanmıyor ve bol tekrar yapıyordum. Zaman geçtikçe bacaklarımın daha çok kuvvetlenmeye başladığını farkettim ve bir üst seviyeye çıkmalıyım diyerek dambılları aldım elime :) Bu şekilde devam eden süreçte dambılların ağırlıklarını sürekli arttırarak çeşitli antrenmanlar yapmaya devam ettim. Haftada 4 gün yaptığım antrenmanların neredeyse tümünde ağırlık kullanarak squat yapmaya başlamıştım (bunun altında yatan sebep bacaklarımın incelmesi takıntısıydı)  

Bu esnada bacaklarımın inceldiğini düşünen ben, kalınlaştığını görenler ise arkadaşlarım oldu ve bu acı gerçeğin yüzüme vurulmasıyla birlikte küçük bir yıkılma yaşadım ve dambılları bir kenara bırakarak bacak çalışmalarıma ara verdim. 

Belirtmemde fayda var; bacaklarımın kalınlaşmasında genetik yapımın da etkisi büyüktü. Normalde kadınlar; erkeklere göre kas kütlesini çok daha zor arttırır. Ama bu benim için geçerli değil. Özellikle söz konusu bacaklarım olduğunda :)

Bu noktada yaptığım; ağırlıksız, yüksek tekrarlı bacak antrenmanları ve kaslarımın uzamasını sağlayan pilatese yönelmek oldu.

Şimdi gelelim konunun özetine; Ağırlıkla ve az tekrar şeklinde yapılan squatın bacağı kalınlaştırması ve kaslandırması mümkündür. Bacaklarınızın belirgin şekilde kaslı ve sıkılaşmış görünmesini istiyorsanız yapabilirsiniz.

Yukarıda paylaştığım şekilde yürüyüş, pilates ve ağırlıksız çok tekrara yönelirseniz ince bacaklara kavuşmanız da mümkün. 

Önemli olan  vücudunuzu tanımak ve yaptığınız antrenmanlara verdiği tepkiyi okuyabilmektir. Tabi beslenme, genetik yapı ve cinsiyet de ince bacaklara kavuşmanın en önemli etkenleri.